因为长时刻伏案作业，身体大多数时刻都处于一种极度严重和生硬状态下，“腰酸背痛、脖子生硬”简直成了工作一族的通病。有时候玩手机或伏案上班时刻长了，就会不自觉头前伸，头每往前伸一厘米，头关于颈椎的压力就会添加许多。
四川体科所的专业技术人员表明，影响颈部不适的要素有许多，比方长时刻坚持一种姿态、缺少睡觉、焦虑和压力大、缺少恰当的养分、缺少恰当的运动等。恰当冷热敷可以在必定程度上协助颈部肌肉放松或削减炎症症状，选用强度较低的扩展运动和拉伸，都可以在必定程度上协助削减颈部生硬感和酸胀感。专家引荐了颈部训练办法。
动作方法：坐直，右手拉住椅边或床沿，左手置于前额邻近，将头向左、后拉伸，使头向右旋转看右上侧天花板，尽可能接近肩部，坚持30秒至1分钟，两边替换重复3至5组。
动作方法：坐直，右手拉住椅边或床沿，左手置于右后头顶邻近，将头向左向前扩展，下巴尽可能接近锁骨，坚持30秒至1分钟，两边替换重复3至5组。
身体坐正，眼睛平视前方，身体坚持不动，整个头部向后平移，尽量活动到最大规模，坚持5至10秒，重复10次一组，一天3组。
身体坐直，在颈部后缩的状态下，尽可能向左/右、上/下滚动头部，在无痛情况下，直到最大活动规模，重复10次一组，一天3组。（转自6月26日《我国体育报》06版）
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